SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan cwiczen hantlami

  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do trica, francuz lezac i wyciag gora mialem w prawie kazdym treningu Do tego pompki tylem lub wycisk waskim. Trica sprobuje wiekszymi ilosciami serii - pomysl Rbk, plan na bica bez zmian - wydaje sie byc git. -----Poniedzialek----- plecy + kaptury drazek nachywt 4s (x8) wioslo hantla 4s (x12) wyciag dolny 4s (x12) Ta opcja lajtowa, aby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2011-02-06 00:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ppl 6 x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dociskanie x/3 x/2 x/1(miesiac przed zawodami x/1,1,1) sobota wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 martwy ciag x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 martwy z podstawek x/3 x/2 x/1 takie plany wyszukalem na pewnym forum, ktory poleca pewna osobo z bardzo duzym doswiadczeniem , nie bd pisal niku bo wszyscu wiedza o kogo chodzi :-D ktory plan byscie doradzili, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2016-04-17 14:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedniej ilości, jednak to jeszcze się dopracuje. Jeżeli coś pozamieniać miejscami to piszcie. Poza tym co do treningów zdecydowałem się na FBW. Na internecie znalazłem plan, który by mi całkowicie odpowiadał, prócz trzech ćwiczeń. Podciągania na drążku oraz pompek na poręczach nie dam rady zrobić w zachwycającej ilości. Chciałbym to czymś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2016-05-29 22:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet oszukane ruchy,ćwiczenia potężne ciężarowo-w wypadku klatki,tak samo,dodając np. ćwiczenia w wąskich chwytach,skosach ujemnych-podbijających klatkę.Tutaj masz już plan od Apokalipsy więc problem z głowy Szerokość-tutaj ważna jest bdb technika,wolne kontrolowane powtórzenia-w pełnym mind muscle. Ćwiczenia które powinny cię [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2010-11-06 15:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do analizy, zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj był mój pierwszy trening ppl Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2016-12-28 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo można stosować ten plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie ciężki i zbyt długi, ja inaczej nie umiem, nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2007-03-25 21:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek daj sobie 3 dni , FBW plan A i lecisz ABA BAB ABA BAB ( czyli co drugi tydzień dajesz dwa razy plan A a co drugi plan B) Progresja liniowa ( bez piramid ) zwiekszasz cięzar co 2 tygodnie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2020-12-04 16:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    zmniejszenie ilosci to jedna sprawa, druga zas sprawa jest dobor cwiczen mozesz robic np. tak (przykładowy plan Ci napisze) A Przysiady 3/4s Podciąganie szerokim nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-10-03 17:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • historia 21latka - dziennik

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7222 Data: 2010-03-04 14:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie ma a w google znajduje linki do tematow, na youtubie tez ciezko ;/ ogolnie tak namieszalismy, ze nie wiem czy sie dogadamy xD Najlepiej by bylo, jesli bys rozpisal ten plan co masz na mysli (jakos tak zeby dal by sie go ogarnac czyli ilosc seri i powt zeby bylo) Oczywiscie jesli Ci sie w ogole chce ;P Bo troche roboty z tym bedzie ;) I [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4575 Data: 2010-02-28 14:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] angażują mi motyle i klate niżeli sam triceps przy w pełni poprawnej technice... A ze względu na ful osprzęt na siłce bo zapisuje się na profeske może bym zastosował taki plan na plecy: -Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku -Przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha -siedząc przyciąganie wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-30 22:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut <-to po co? plan zbyt obszerny moim skromnym zdaniem pozdro Zmieniony przez - Theril w dniu 2007-03-31 11:26:25

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2007-03-31 11:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 2 pytania które pomogą mi ułożyć plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] reszta jest OK....dlaczego chce cwiczyc 6/7 w tyg ....bo lubie i chce :) a po pracy wracam zmeczony calodziennym siedzieniem i chetnie lubie na silowni sie wyzyc. Ale jesli plan 6/7 jest glupi z powodu braku odpoczynku dluzszego to prosze o opinie. A i oczywiście plan ma być na mase Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-26 10:23:51 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2011-05-26 10:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 12:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2012-08-12 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w granicy 3 - 4 i powtorzenia 12/10/8 lub 12/10/10/8

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-04-05 12:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody - Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie sztangą / hantlami jednorącz 4 x 8 – Uginanie ze sztangą prostą 4 x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2019-07-11 00:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 11:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jej zmęczyć. Robię normalnie 5x5 hantlami i na początku czuć ale tylko przez chwilę. Jest ona b. płaska. i tak sobie myślę: czy dobrym pomysłem byłaby zmiana ćwiczeń na: plan A: sztanga na skosie dodatnim 3-4s x 5-7p rozpiętki płasko 3s x 5-7p. Plan B: hantle skos dodatni 3-4s x 5-7p. poręcze 3x10 Zależy mi na tej klatce, bo ona odstaje od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2013-05-11 16:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening mam dobry po części skonsultowany z instruktorem lecz nie zawsze on jest a trenować trzeba :P To jest mój cały plan chodzi mi o to aby zamienić ćwiczenia aby trening nie był monotonny, plecy oraz biceps mam zamienione już, chodzi mi o zamienienie ćwiczeń w dalszych partiach. W nawiasach zaproponowałem czym był zamienił, proszę o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-03-22 14:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)